相信不少中老年朋友都遇到过这些情况：

腰酸背痛

身高越长越矮

(资料图)

越来越驼背

睡觉时腿抽筋

……

您可能以为，岁数大了，出现这些症状是“正常”的。

但其实不然，这并不“正常”，很有可能是您缺钙了！

01

40岁以后骨量开始流失

中老年女性更要重视

在20岁之前长身体的阶段，我们的骨密度会逐渐增加，在35-40岁左右达到高峰。

从40岁以后，女性雌激素水平下降，骨量已经开始流失 ，骨密度越来越低。而男性要到大约60岁左右，骨量才开始走下坡路。

最新的《原发性骨质疏松症诊疗指南（2022版）》也给出了调查数据： 我国50岁以上女性骨质疏松患病率为32.1% ，男性仅为6.9%； 65岁以后，女性患病率更是上升至51.6%， 男性仅为10.7%！[1]

可以看出， 女性在绝经之后，骨质疏松的发病率显著上升 。 男性朋友也是存在风险 的，不能大意。

如果您平时不爱喝牛奶，也不怎么做体育锻炼，您本身的骨量就会比同龄人要低。到了一定岁数以后，您的骨量就会下降得快，您发生骨质疏松和骨折的风险也会比同龄人更高！

如果您自己，或是您的家人，正好处于这个年龄段，一定要重视钙摄入，减缓骨量的流失。

02

钙剂选的好

钙摄入事半功倍

《中国居民膳食指南2022版》建议，成年人每日钙摄入量为800mg，50岁以上人群应增加到1000mg。其中一日三餐大约可以提供钙400mg左右，因此 中老年朋友还需要额外再补充600mg左右的钙。 [2]

现在市面上各种类型的钙剂非常多，如果有条件的话， 专家推荐大家优先选择乳钙。

乳钙和乳酸钙，尽管只有一字之差，但其实两者并不是一回事。

乳酸钙是人工合成的有机钙剂，而 乳钙是直接从乳制品中提取的 ，比如牛奶、奶酪、奶粉中都含有丰富的乳钙。它有以下两个优点：

1、吸收率高

碳酸钙和乳酸钙的吸收率仅有30%多，也就是说我们吃进去的钙，有一大半都没吸收。吃了又不吸收，等于白搭。

而乳钙的 吸收率高达62%-70% ，是它们的一倍！

2、不容易引起便秘

经常吃钙片的叔叔阿姨都知道，尽管碳酸钙价格便宜，但吃了以后容易便秘。

这是因为前面已经说到的， 碳酸钙吸收率低 。不吸收的钙和一部分食物残渣，在肠道里会反过来吸收水分，从而导致 便秘 。

本来便秘就是困扰中老年人的常见病，吃了钙片再加重，更是苦不堪言。这也是导致很多叔叔阿姨不愿意吃、不敢吃钙片的愿意之一。

而 乳钙由于吸收率比较高 ，可以在一定程度上规避这个问题， 减少发生便秘的风险。

03

单纯钙摄入还不够

你缺了这两个“帮手”

其实很多中老年朋友家里都有钙片，各种各样的乳制品也吃了不少，但为什么钙摄入的效果就是不好呢？

这可能是因为，你缺了两个“钙摄入帮手”！

1、第一个“帮手”：初乳碱性蛋白（CBP）

我们的骨骼是“活”的，要经过不断地新陈代谢，这个过程需要 成骨细胞 和 破骨细胞 的参与。

你可以把它们简单地理解为盖房子的和拆房子的。破骨细胞会把骨骼里旧的骨组织“拆”掉，成骨细胞再把新的骨组织“盖”上去。

正常情况下，它们二者的工作是互相平衡的。但是 中年以后 ，负责盖房子的 成骨细胞活性下降 ，而负责拆房子的 破骨细胞仍然相对比较活跃 ，这就 加快了骨量丢失。

这时候就需要我们的第一个“钙摄入帮手”—— 初乳碱性蛋白（CBP） ！

初乳碱性蛋白 是一种 从牛奶里提取出来的小分子蛋白 ，它可以帮助盖房子的成骨细胞，是我们在钙摄入过程中的 “壮骨小帮手” 。

所以，下一次您去买牛奶或奶粉的时候，记得看一看成分表，有没有这个成分。

2、第二个“帮手”：维生素D

钙摄入的第二个“帮手”是维生素D，活性维生素D可以 促进肠道对钙的吸收、维持机体钙平衡、促进骨骼钙磷沉积 [3]。

相信很多人都听说过“晒太阳可以补充维生素D”的说法，但专家告诉我们，中老年人皮肤比较薄，吸收和新陈代谢变慢，晒太阳后合成维生素D的能力是不足的。

所以，光靠晒太阳是不够的，对于骨质疏松风险较高的人群，还是需要遵医嘱适当补充维生素D。 中老年人适当补充维生素D，有利于骨骼健康，减少骨钙流失。

都知道喝牛奶可以钙摄入，但很多叔叔阿姨喝了牛奶容易拉肚子。专家建议您不妨试一试喝 奶粉 。

早期做好钙摄入，才能更好地应对未来岁月里的钙流失！

以上内容仅为科普，仅供学习参考。

君乐宝乐钙乳钙奶粉，祝愿广大中老年人骨骼健康，生活有活力，健康又快乐。

参考文献

[1]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会,章振林.原发性骨质疏松症诊疗指南（2022）[J].中国全科医学,2023,26(14):1671-1691.

[2]中国居民膳食指南2022版

[3]王林,李春霖.钙剂和维生素D在老年骨质疏松症中的应用[J].中国临床保健杂志,2022,25(01):30-33.