俗话说，一年之计在于春。适当运动是恢复身体状态的良方。运动起来，给全年的好身体开个头！

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春天适合哪些运动？

(资料图片)

春天，万物复苏，春暖花开。春天孕育着新的希望，昭示着新的开始，但如果没有一个健康的身体，一切都是可望而不可即。保持身体健康不是写出来的，也不是说出来的，而是做出来的。

春天适合什么样的运动？我给出的答案是，春天最适合进行亲近大自然的户外运动，如走路、骑行、慢跑、登山等。春天少有极端天气，不冷不热，适合户外运动。春天万物生长，空气清新，户外运动的舒适感强。这个季节，可以选择的户外运动方式有很多，适合各个年龄层次的人和不同健康状况的人。春天已至，快动起来吧！总有一款运动方式适合你。

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怎么判断运动强度是否合适？

合适的运动强度对于身体的健康至关重要。运动强度过大，会给身体带来损伤。运动强度不够，对健康影响微乎其微。所以，要想有一个好的身体，就要选择一个合适的运动强度。运动强度合适是针对每一个人来说的，要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。

普遍适用的原则是：循序渐进、量力而行。“我跑步坚持了 17 年，现在可以跑全程马拉松，但最初我单次跑 4 公里坚持了 10 年，然后过渡到 5 公里、10 公里。这就好比，一口吃不出一个胖子，运动亦如此。”赵斌医生说到。

不管选择何种运动方式，运动过量都会导致心率增快，疲劳感不易缓解。因此，除了循序渐进地增加运动量外，主要应关注心率和身体的疲劳感，这既简单易行又比较准确。

仍以跑步为例，随着运动者逐渐适应合适的运动强度，跑的距离会越来越长，跑的配速会逐渐增快。这时，心率并没有随着跑步的距离增加和配速的加快变得更快，疲劳感会很快消失，这就是合适的运动强度。

需要注意的是，“阳康”后，大家还是应尽量对运动强度有一些保留，可选择平时运动强度的 50%，最高到 80%。把运动作为促进身体复原的一种方式，而不要过于看重此时的运动量和运动成绩。

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运动前后有哪些注意事项？

在运动之前：

1. 观察身体有没有不适症状，做好运动前的准备活动。

2. 有没有运动的欲望，是否心甘情愿去运动。

3. 睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。

在运动时：

1. 最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

2. 如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。

3. 如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。

在运动结束后：

1. 不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。

2. 也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。

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跑步的着装

需要注意哪些？

虽然说春天到了，但有些地区室外温度依然很低，最低气温在 0℃ 以下。为了更好地运动，让运动持之以恒，甚至在春寒料峭时也不给“不运动”留下借口，我们只需在着装上做些准备就可以顺利地完成在冬春季运动的交接。

早晨气温比较低，所以就需要解决防寒保暖的问题。比如可以先穿上一套紧身衣，既可以固定肌肉，又有保暖的效果，再穿上一条偏薄的运动裤和一件偏厚的运动上衣，围上一条薄围巾，戴一双厚的登山手套，穿一双厚的运动袜。如果遇到有风和气温低的天气，可以再戴一顶毛线帽子。

“每个人情况不同，对于我来说，这身“行头”完全可以应对-10℃左右的气温。”赵斌医生谈到。“如果大家还觉得冷，可以选择薄的羽绒背心、帽衫等保暖的运动服装。所以，只要不是遇到极端天气，选择一身合适的保暖运动服装即可，既不影响跑步，还可以御寒。”

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跑步要有专门的场地吗？

跑步这项运动的门槛相较于其他运动相对较低。虽然跑步对场地也会有一些要求，但是这种要求并不是硬性的。建议跑步者们选择塑胶跑道，或者是去相对来说较为松软的道路上跑步。在这样适宜的场地中跑步，对跑步者的膝关节、踝关节、肌肉的保护会有很大的帮助，但是场地因素不是决定一个人是否能跑步的决定性因素。

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跑步，到底怎样呼吸

1跑步时，该用腹式呼吸还是胸式呼吸

胸式呼吸和腹式呼吸这两种呼吸方式是同时存在、共同作用的。跑步是属于有氧运动，所以跑步对摄氧量要求比较高。一般跑步运动员是胸腹呼吸一起进行，只不过跑步的时候胸部呼吸使用的会更多，因此相对来说处于主导地位的是胸式呼吸，但这并不需要跑者主动去控制，不用太纠结这一点。

2用嘴巴呼吸还是用鼻子呼吸

建议跑者尽量使用口鼻同时呼吸，长距离跑步或者快速跑步时，单一的鼻吸口呼是无法很好完成供氧，因此可以嘴微张的方式辅助吸气，但在冬天里，我们要防范冷空气的吸入，而对上呼吸道产生刺激，尤其是空气质量差时，空气中的污染物刺激到咽喉部位可能会让跑步者在跑步过程中出现咳嗽等情况，不利于跑步。

跑步的呼吸节奏和呼吸方法跟进行有氧跑还是专项强度训练紧密相关，都建议不要采用单一的鼻吸嘴呼的方式，尽可能的使用胸式呼吸和腹式呼吸。

3跑步时呼吸有没有固定的节奏

关于跑步呼吸的节奏有很多说法，秉持“三步一呼、三步一吸”这样说法的也大有人在。这里不建议固定的呼吸节奏，各位跑者可根据自己是运动能力和运动强度，调整呼吸的节奏。

跑步时呼吸只要顺其自然就可以，不用强行设定节奏，但是在这个过程当中，建议大家在呼吸时嘴要微微张开，保证充足的摄氧量。

一年四季，春夏秋冬。

每个季节都给跑步带来不同的诠释。

跑起来，生命在于运动。

跑起来，追上健康的脚步。

来源：健康中国、健康北京